Khi mang thai, axit folic là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất mà các mẹ bầu cần chú ý bổ sung để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Thực phẩm giàu axit folic cho mẹ bầu không chỉ giúp ngăn ngừa các vấn đề về não bộ và tủy sống của thai nhi mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể của mẹ. Hãy cùng mình khám phá những thực phẩm chứa nhiều axit folic và cách chúng giúp ích cho bạn và bé yêu nhé!
1. Tại sao axit folic quan trọng đối với mẹ bầu?
Axit folic, hay còn gọi là vitamin B9, đóng vai trò then chốt trong sự hình thành và phát triển tế bào. Đối với các mẹ bầu, axit folic rất quan trọng để phòng ngừa các dị tật bẩm sinh như nứt đốt sống và thiếu não. Thiếu hụt axit folic có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng đối với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Vì vậy, bổ sung đầy đủ axit folic thông qua chế độ ăn uống là rất cần thiết.
2. Danh sách thực phẩm giàu axit folic cho mẹ bầu
2.1 Các loại đậu
Các loại đậu như đậu lăng và đậu Hà Lan là nguồn cung cấp axit folic tuyệt vời. Chỉ một khẩu phần đậu lăng nấu chín có thể cung cấp khoảng 358mcg folate, chiếm 90% giá trị hàng ngày. Đậu Hà Lan cũng là một lựa chọn tốt với khoảng 131mcg folate cho mỗi khẩu phần.
2.2. Măng tây
Măng tây không chỉ ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp folate phong phú. Một khẩu phần măng tây nấu chín chứa khoảng 134mcg folate, tương đương với 34% giá trị hàng ngày. Măng tây cũng chứa nhiều vitamin B9, C, A, cùng với canxi và chất xơ, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
2.3. Trứng
Trứng là thực phẩm bổ dưỡng và dễ dàng thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ bầu. Một quả trứng chứa khoảng 22mcg folate, cung cấp khoảng 6% giá trị hàng ngày. Trứng giúp bổ sung nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho mẹ và thai nhi.
2.4. Rau xanh
Rau xanh, đặc biệt là rau bina, là nguồn cung cấp axit folic phong phú. Một nửa chén rau bina luộc chứa khoảng 130mcg folate. Các loại rau xanh khác như bông cải xanh, cải xoăn, và cải Brussels cũng rất giàu folate, hỗ trợ sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
2.5. Củ cải đường
Củ cải đường là thực phẩm tốt cho sức khỏe thai kỳ. Một cốc củ cải sống chứa khoảng 148mcg folate, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Tuy nhiên, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung nhiều củ cải đường vào chế độ ăn.
2.6. Trái cây có múi
Trái cây có múi như cam, bưởi, và chanh chứa nhiều folate. Một quả cam có thể cung cấp khoảng 55mcg folate, giúp phát triển não bộ của thai nhi và ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh.
2.7. Bắp cải
Bắp cải là một thực phẩm bổ dưỡng và giàu folate. Một khẩu phần bắp cải nấu chín cung cấp khoảng 47mcg folate, giúp hình thành DNA của thai nhi và phòng ngừa dị tật bẩm sinh.
2.8. Bông cải xanh
Bông cải xanh là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu với nhiều vitamin và khoáng chất. Một khẩu phần bông cải xanh nấu chín chứa khoảng 84mcg folate, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.
2.9. Các loại hạt
Các loại hạt như hạt óc chó và hạt lanh cũng chứa folate. Mặc dù lượng folate trong các loại hạt không nhiều như các thực phẩm khác, nhưng chúng vẫn là lựa chọn tốt để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mẹ bầu.
2.10 Quả bơ
Ngoài hương vị độc đáo của chúng, bơ là một nguồn tuyệt vời của nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm cả folate. Nhu cầu folate tăng đáng kể trong thời kỳ mang thai do vai trò quan trọng của chất dinh dưỡng này đối với sự phát triển của thai nhi, nó có thể giúp phát triển trí não của em bé. Một nửa quả bơ chứa 82mcg folate, hoặc khoảng 21% lượng cần cho cả ngày.
3. Cách bổ sung axit folic từ thực phẩm
Bổ sung axit folic từ thực phẩm là cách hiệu quả và an toàn để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Để đảm bảo lượng folate cần thiết, mẹ bầu nên duy trì chế độ ăn uống đa dạng, bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu folate như đậu, rau xanh, trái cây, và các loại hạt.
Các mẹ bầu cũng nên bắt đầu bổ sung axit folic ít nhất ba tháng trước khi có thai để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Nếu cần, có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung thêm các viên uống axit folic khi cần thiết.
4.Câu hỏi thường gặp
-Mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu axit folic mỗi ngày?
Các chuyên gia khuyến cáo rằng mẹ bầu cần khoảng 400-600mcg mỗi ngày trong suốt thai kỳ. Trước khi thụ thai, cần ít nhất 400 microgam mỗi ngày.
– Mẹ bầu có thể bổ sung axit folic từ thực phẩm hay cần dùng thêm viên uống?
Mẹ nên kết hợp cả 2 để có thể cung cấp đủ hàm lượng axit folic cho thai kỳ.
-Có thực phẩm nào nên tránh khi bổ sung axit folic không?</h3>
Mặc dù không có thực phẩm cụ thể cần tránh, nhưng việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng là rất quan trọng để đảm bảo lượng axit folic đầy đủ.
Việc bổ sung thực phẩm giàu axit folic cho mẹ bầu không chỉ giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể của cả mẹ và thai nhi. Bằng cách tích hợp các thực phẩm giàu folate vào chế độ ăn hàng ngày, các mẹ bầu có thể đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của bé yêu.
Hãy nhớ rằng, sự chuẩn bị và chăm sóc dinh dưỡng là bước đầu quan trọng trong hành trình mang thai. Hãy duy trì chế độ ăn uống đa dạng và nếu cần, đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ để có kế hoạch dinh dưỡng tốt nhất cho bạn và bé.
Hy vọng bài viết này giúp các mẹ bầu có thêm thông tin hữu ích để chăm sóc sức khỏe thai kỳ. Chúc các mẹ bầu một thai kỳ khỏe mạnh và tràn đầy hạnh phúc!
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Siêu thị Mẹ Akay – Hệ thống siêu thị vitamin mẹ bé hàng đầu.
Hotline: 1800 6912
Địa chỉ: Số 36 Văn La- Hà Đông- Hà Nội
Website: https://www.meakay.com
Group FB: https://www.facebook.com/groups/759415761691811
Tiktok: https://www.tiktok.com/@duocsimeakay
Shopee: https://shopee.vn/sieuthimeakay
Zalo sale deal khủng: https://zalo.me/g/zojhef599
